Istumisest on saanud tänapäevase elu tavaline osa, eriti kui töötate laua taga. Seisulauad on muutunud üha populaarsemaks parema kehahoiaku edendamiseks ja pikaajalise istumisega seotud riskide vähendamiseks. Elektriliselt reguleeritava kontorilaua tõhus kasutamine nõuab aga teatavat oskusteavet, eriti mis puudutab seda, kui kõrge peaks kontorilaud olema, ja kuidas hoida seisulaua taga töötades õiget kehahoiakut.

Pikaajalist istumist on seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, nagu rasvumine, südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. See võib põhjustada ka lihaste jäikust, seljavalu ja kehva vereringet. Elektriliselt kõrgusreguleeritava kontorilaua abil saate neid negatiivseid mõjusid neutraliseerida, soodustades paremat verevarustust, kaasates oma süvalihaseid ja julgustades end päeva jooksul rohkem liikuma. See vaheldus ei paranda mitte ainult Teie füüsilist tervist, vaid võib tõsta ka tootlikkust ja vaimset heaolu, muutes elektrilauad väärtuslikuks lisandiks igale tööruumile.

Teie reguleeritava kontorilaua kõrgus on mugavuse ja ergonoomika seisukohalt ülioluline. Ideaalis peaks kontorilaud olema küünarnuki kõrgusel. Kui küünarnukid on kõverdatud 90-kraadise nurga all, peaksid küünarvarred olema maapinnaga paralleelsed. See asend aitab vältida randmete, õlgade ja kaela pinget. Õige kõrguse mõõtmiseks:

• Seiske sirgelt, õlad lõdvestunud.
• Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla.
• Mõõtke kõrgus põrandast küünarnukkideni.
• See mõõt ongi Teie kontorilaua optimaalne kõrgus.

Õige kehahoiak on reguleeritavast kontorilauast kasu saamiseks võtmetähtsusega. Siin on, kuidas õigesti seista:

• Hoidke oma pea selgrooga joondatud.
• Säilitage neutraalne selg, kaasates oma süvalihaseid ja vältides keha kallutamist.
• Jaotage oma keharaskus mõlemale jalale ühtlaselt.
• Vältige põlvede lukustamist, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja halba vereringet.
• Kasutage jalatuge, et puhata üks jalg korraga. See võib aidata vähendada alaselja pinget.

Väsimuse vältimiseks ja vereringe soodustamiseks on oluline vahetada tööasendit istumise ja seismise vahel. Kuigi terve päev istumine pole hea, pole ka terve päev seismine. Kui olete uus reguleeritavate kontorilaudade kasutaja, alustage lühikeste seismisperioodidega ja suurendage kontorilaua taga seismise aega järk-järgult. Püüdke saavutada seismise ja istumisaja suhe 1:1 või 2:1, näiteks seiske 30 minutit ja seejärel istuge 15–30 minutit. Kuulake oma keha; kui tunnete ebamugavust või väsimust, tehke paus ja muutke tööasendit. Regulaarne istumise ja seismise vaheldumine aitab säilitada energiataset ja ennetab lihaste jäikust. Aja jooksul leiate tasakaalu, mis sobib teie mugavuse ja tootlikkuse jaoks kõige paremini.

Lisaks kontorilaua kõrgusele kaaluge ergonoomilise tööruumi jaoks järgmisi kohandusi:

• Monitori kõrgus kontorilaual: monitor peaks olema silmade kõrgusel, umbes 50–70 sentimeetri kaugusel teie näost. Ekraani ülaosa peaks olema silmade kõrgusel või veidi allpool, et vältida kaela pinget.
• Klaviatuur ja hiir: asetage need tööriistad kontorilaual mugavale kõrgusele, et vältida randme pinget. Teie randmed peaksid olema sirged ja paralleelsed lauapinnaga.
• Väsimusvastane matt: kasutage kontorilaua taga seismiseks polsterdatud matti. See võib vähendada jalgade ebamugavustunnet, mis võib tekkida kõval pinnal seismisel.

Regulaarsete pauside tegemine on ülioluline isegi elektriliselt reguleeritava kõrgusega kontorilaua kasutamisel. Seadke taimer, mis tuletab teile meelde pauside tegemist iga 30–60 minuti järel. Tehke pauside ajal lihtsamaid venitusharjutusi, et hoida lihaseid aktiivsena ja vältida keha jäikust. Lisaks tehke lühikesi jalutuskäike, et parandada vereringet. Need väikesed pausid võivad oluliselt parandada teie üldist mugavust ja tootlikkust. Pidage meeles, et sagedane liikumine on hea tervise säilitamiseks ja väsimuse ennetamiseks hädavajalik.